‘Aarden’ en ‘gronden’, het klinkt misschien als iets voor mensen met groene vingers, maar het zijn woorden die je vooral in de yoga tegenkomt. Wie geaard door het leven gaat, staat letterlijk en figuurlijk steviger in zijn schoenen. Zentijd geeft tips om te aarden.
Aarden volgens de yogafilosofie
Wie leeft volgens de yogafilosofie en de oude wijsheden uit het oosten, leeft met de seizoenen. In de zomer leef je uitbundig en gaat de energie alle kanten op. In de herfst kom je tot rust en ga je meer aarden, in de winter keer je naar binnen en als de lente weer begint, wordt het tijd om weer tot bloei te komen.
Dieren aarden ook
Vergelijk het met de natuur: bomen verliezen hun bladeren, maar hun wortels zijn nog stevig verankerd in de grond. Dieren trekken zich terug in een winterslaap en kruipen weg in hun holletjes. Langzaam komen ze tot rust en bereiden ze zich voor op een nieuw begin.
Aarden staat voor veilig en stabiel
Als je regelmatig yoga doet, zal je in de herfst en winter wat vaker mildere lessen volgen waarin je meer naar binnen keert. Lessen waarin je oefent met het accepteren van vergankelijkheid en waarin je wat meer op zoek gaat naar een geaard en een geborgen gevoel.
Meer tips van Zentijd om te aarden
Tip 1: Bewust lopen
Wandelen, en zeker in de natuur, is sowieso altijd goed. Maar je kan van je wandeling ook een loopmeditatie maken. In het boeddhisme wordt dat ook wel 'Kinhin' genoemd. Je loopt heel langzaam en bewust en brengt je aandacht weg van je gedachten. ‘Loop alsof je voeten de grond kussen’, zegt de beroemde boeddhist Thich Nhat Hanh.
Tip 2: Schoenen uit
In Indiase tempels is het de gewoonste zaak van de wereld om je schoenen uit te trekken bij binnenkomst, maar wij zijn daar minder goed in. En dat terwijl het zo goed voor je is. Niet alleen omdat het hygiënischer is, ook omdat het kalmeert. Dus: trek je schoenen uit als je thuiskomt! Wees je bij iedere stap bewust van je voeten op je vloer, het zal je meer en meer ontspannen.
Tip 3: Digital detox
Neem wat vaker tijd voor jezelf zonder telefoon. Zet hem bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan helemaal uit en doe een kleine meditatie. Wikkel jezelf in met lekkere warme dekens en keer naar binnen om nieuwe energie en kracht op te doen. In deze yogales van Jolijn keer je naar binnen en ga je uitgebreid ‘schuilen bij jezelf’.
Tip 4: Doe vaker een bodyscan of ademoefening
Een bodyscan is een soort meditatie-oefening uit de mindfulness waar bij je jezelf stap-voor-stap bewust maakt van je lichaam. In deze les avondyoga van Rohima doe je een korte bodyscan voor het slapengaan. Liever een ademoefening? Oefen dan de Ujjayi ademhaling met Djilani en leer ademen als het ruisen van de zee.
Tip 5: Yoga van het matje af
Ook na je yogales kun je nog aardende yogahoudingen doen. Denk bijvoorbeeld aan de berghouding, waarbij je met een rechte rug aandachtig met beide voeten op de grond staat. Deze houding kan overal, zelfs op je werk! En naast de berghouding is ook de boomhouding een krachtige yogahouding om te aarden. Je beeldt je bij deze houding letterlijk in dat je zo sterk bent als een boom en dat je voeten stevig geworteld in de grond staan. Dat geeft je niet alleen fysiek meer stabiliteit, het versterkt je ook mentaal.
