Gezonde ademhaling

Onderaan het artikel leggen we uit hoe je de breath of joy doet, maar eerst nog even de vraag: wat is een gezonde ademhaling? De meeste mensen ademen ongeveer twintig keer per minuut, maar eigenlijk is het voor je zenuwstelsel beter om rond de twaalf tot veertien keer per minuut te ademen. Trager ademen dus. 

Tellen met je stopwatch

Een leuke oefening is om een keer je gewone ademhalingen te tellen met de stopwatch erbij: hoe vaak adem jij? En kun je die adem vertragen? Door bewuster te ademen verplaats je je besef van tijd naar de achtergrond en kom je meer in het hier en nu. En dat geeft een ontspannen gevoel en meer energie.

Gelukkiger en frisser

Er zijn veel verschillende ademtechnieken met verschillende effecten. Zo zijn er oefeningen om beter bij in slaap te vallen, om te kalmeren, om te verkoelen of om energie op te wekken. De breath of joy, ook wel 'de adem van vreugde' genoemd, is zo’n oefening voor meer energie. De naam zegt het al: deze ademoefening zou zó lekker zijn, dat je er vrolijker van wordt. Of dat echt zo is valt vast te betwijfelen, maar op z'n minst ga je je er frisser van voelen en dat is sowieso lekker.

Zo doe je de breath of joy

De breath of joy is een ademoefening waarbij je inademt in drie stappen: in de eerste stap vul je het onderste deel van je longen met zuurstof, in de tweede stap vul je het middelste deel van je longen en in de derde stap vul je het bovenste deel van je longen. Een flinke teug dus, in drie delen. Daarna adem je met een ‘Ha’-klank, een soort lange zucht dus, heel diep uit.

Je doet deze oefening het liefst staand op een stevige ondergrond. En als je het lekker vindt, kun je er ook je armen bij meenemen. Dat gaat dan als volgt:

Stap 1

Zwaai je armen naar voren en doe het eerste deel van de inademing, het onderste deel van je longen vult zich.

Stap 2

Zwaai je armen dan opzij en doe het tweede deel van de inademing, het middelste deel van je longen vult zich.

Stap 3

Zwaai je armen boven je hoofd en doe het derde deel van je inademing, het bovenste deel van je longen vult zich.

Stap 4

Laat je nu armen weer vallen, buig voorover en adem lang en hoorbaar uit met de 'Ha'-klank. Je kunt je hierbij ook voorstellen dat je alle negatieve gevoelens die je dwars zitten loslaat. En als je weer gaat inademen, dat je positieve gevoelens inademt.

Herhaal dit zo vaak als je maar wil, maar in ieder geval tien keer. Blijf daarna even stilstaan met je ogen gesloten om te voelen wat het effect van de oefening was. Goeie kans dat je met een fris en wie weet zelfs wel vrolijker gevoel je dag vervolgt!