Dé tip van experts om je mentaal beter te voelen: ‘Drie minuten per dag maakt al een enorm verschil’

Waarom is lummelen zo belangrijk? 

Lummelen betekent dat je even helemaal niets doet. Op de bank zitten en voor je uit staren is het perfecte voorbeeld. Neuropsycholoog Erik Scherder ziet het belang hiervan in: ‘Tegenwoordig staan we continu aan. We leven in een hypernerveuze samenleving, waarin we altijd moeten presteren. Dat is niet gezond, dus dat moet veranderen.’ 

Gijs Coppens is gezondheidszorgpsycholoog en daarnaast oprichter van het platform voor mentaal welzijn OpenUp. Volgens Gijs Coppens is lummelen belangrijk. 'Mensen willen altijd nuttig zijn. Toch hebben we onze niet-nuttige kant juist nodig voor ontspanning én ontwikkeling. Die stimuleer je door te lummelen.’ 

Rust maakt je brein actief 

Wanneer je even helemaal niets doet, ontstaat er juist iets in je brein. Erik Scherder legt het uit: ‘Als je echt even tot rust komt, maakt je brein een ander netwerk actief. Dat netwerk stimuleert je creativiteit en oplossingsgerichtheid. Ook reguleert het je emoties. Dat is heel belangrijk voor je mentale welzijn. Zonder die rustmomenten krijgt dat netwerk geen kans tot uiting. Je voelt je dan sneller opgejaagd en gestrest. Dat heeft natuurlijk invloed op je mentale gezondheid.’ 

Controle over je mentale gezondheid 

Voor iemand die niet helemaal niks wil doen, zijn er tips die in de buurt komen van lummelen. Erik Scherder vertelt: ‘Aan het einde van de dag wil je fysiek en mentaal trots zijn op wat je gedaan hebt. De balans gedurende de dag is daarbij het belangrijkst. Loop of fiets elke dag een stukje, maar doe dat dan wel alleen. Als je wandelt met iemand, ben je geconcentreerd op het gesprek en dat is juist niet de bedoeling. 

Pak daarnaast volledige rustmomenten en zit niet de hele dag achter je scherm. Dan heb je de meeste kans dat je controle houdt over je mentale gezondheid.’ 

Het advies van experts 

Het is belangrijk om klein te beginnen, volgens Gijs Coppens. ‘Drie minuten per dag zitten en niks doen maakt al een verschil. Zo leer je hoe je controle houdt over je lichaam. Ga niet meteen een halfuur naar het plafond staren. Wees tevreden met een klein stapje.’ 

Om het lummelen goed te laten werken, is er wel iets meer nodig, vertelt Erik Scherder. Het advies van Erik Scherder gaat iets verder: ‘Het kost tijd om je lichaam tot rust te brengen en het andere netwerk in je brein te activeren. Mijn advies zou zijn om twee keer per dag een kwartier rust te nemen. Zit dan niet op je mobiel, maar doe even helemaal niets.’