Rommelige buik

Dat je ervan ontspant wisten we al, dat je er soepeler van wordt ook, maar yoga kan ook helpen als het een beetje rommelt in je buik. Door verkeerd of onregelmatig eten of stress kun je daar soms best last van hebben.

In de eeuwenoude Indiase gezondheidsleer ayurveda speelt een goede spijsvertering een grote rol. Gezond eten, maar ook yoga zijn dan ook een belangrijk onderdeel van de ayurvedische leer. Ayurveda en de yogafilosofie hebben veel overeenkomsten. Daarom wordt de ayurveda soms vaak ‘het zusje van yoga’ genoemd.

Innerlijke vuurtje

In de ayurveda wordt de spijsvertering ‘agni’ genoemd, wat het Sanskriet woord voor ‘vuur’ is. Agni staat voor je innerlijke vuurtje. Het zit rond het gebied van je navel, waar je spijsverteringsorganen zitten. Als dat vuurtje goed brandt, niet te hard en ook niet te zacht, voel je je in balans en heb je meer energie.

Deze houdingen en oefeningen zijn fijn om te doen als wat meer zorg aan je buik wil geven.

Masseren

Ga op je rug liggen en adem rustig in en uit. Probeer je buik zoveel mogelijk te ontspannen. Dit kun je doen met een kleine buikmassage. Leg je hand op je buik en wrijf rondjes om je navel, met de klok mee. Na een tijdje zul je merken dat de spanning minder wordt.

Liggende twist

De gedraaide buikhouding of liggende twist is een ontspannende houding die goed is voor je onderrug, maar hij kan ook helpen bij het bevorderen van je spijsvertering. In deze houding lig je op je rug, til je je knieën naar je borst en laat je ze vervolgens allebei één kant op vallen. Als je wil, kun je je hoofd de andere kant opdraaien, zodat je in een draaiing komt te liggen. Zo ontstaat er een compressie in je buikorganen, een beetje alsof je jezelf ‘uitwringt’ dus. Er wordt ook wel gezegd dat deze houding een ontgiftende werking heeft. Daarom zit hij ook vaak in detox-yogalessen.

Zittende twist

De zittende twist heeft ongeveer hetzelfde effect als de liggende twist. Je zit hierbij rechtop en kruist je rechterbeen gebogen, dus met de knie omhoog, over je linkerbeen. Vervolgens plaats je je rechterhand achter je op de grond. Je reikt je linkerarm omhoog zodat je je rug lang maakt en pakt dan je rechterknie vast. Daarna draai je je lichaam naar rechts en kijk je over je rechterschouder. Adem een tijdje, tien keer bijvoorbeeld, diep in en uit en probeer op iedere uitademhaling iets meer te ontspannen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

De bevrijdende houding

Deze yogahouding is makkelijk en super ontspannend. Je kan hem ook op de bank doen, of in bed. Je ligt op je rug en brengt je knieën met je handen naar je borst. Vervolgens ga je langzaam en rustig ademen en probeer je op iedere uitademing meer te ontspannen. Wat je ook kan doen is eerst alleen je linkerknie optrekken en je rechterbeen gestrekt op de mat laten rusten. Na ongeveer tien rustige ademhalingen wissel je van been.