Ademhalingsoefeningen - pranayama - geven je nieuwe energie, kalmeren je zenuwstelsel en helpen je beter in slaap te vallen. Lig je vaak lang wakker? Doe dan deze korte ademtest en probeer de 4-7-8 ademhaling van Zentijd of probeer een van de andere ademlessen.
Pak je stopwatch erbij
Ademen geeft je energie, maar het kan je ook energie kosten. Wist je dat een gezond aantal ademhalingen voor een volwassene gemiddeld twaalf tot vijftien ademhalingen per minuut is? Vaak ademen we wel twintig keer per minuut of meer. Als je wil weten hoe vaak jij ademhaalt, pak dan een stopwatch en tel één minuut je natuurlijke ademhaling. Als je snel en oppervlakkig ademt, kun je je adem wat vertragen met de lessen uit dit artikel.
4-7-8 ademhaling
De 4-7-8 ademhaling is een bekende pranayama-oefening uit de yoga die vaak wordt toegepast om sneller in slaap te vallen. Er zijn zelfs ademcoaches die beweren dat je er binnen één minuut van in slaap valt. Dat is wel érg snel, maar ook als het niet binnen een minuut werkt is het een oefening die je kan helpen met ontspannen. Zeker als je hem regelmatig doet.
Doe mee met Jolijn op NPO Start
Bij de 4-7-8 ademhaling, de naam zegt het al, adem je 4 tellen in, hou je je adem 7 tellen vast en adem je 8 tellen uit. Dat is best pittig als je hem voor het eerst doet. Daarom helpt Jolijn je op weg met een iets makkelijker variant: de 3-5-6-ademhaling.
Andere fijne ademoefeningen
Vind je de 4-7-8 ademhaling niet fijn, maar wil je wel oefenen met pranayama? Probeer dan eens deze andere ademlessen van Zentijd.
De ujjayi breath
De oceaanademhaling - in de yoga noemen ze hem ook wel de ujjayi of victorious breath - is één van de bekendste en krachtigste ademhalingen uit de yoga. Deze ademhaling helpt je tot rust te komen en brengt je zenuwstelsel in balans. Zentijd-docent Djilani leert je stap-voor-stap hoe hij gaat.
De gelijkmatige ademhaling
De vierkante ademhaling is een techniek die vaak wordt aangeraden om stress en angst te verminderen. Hij wordt ook wel ‘box breathing’ genoemd omdat je consequent in vier stappen ademt alsof je langs de randen van een doos ademt. In deze les leert Djilani deze vierkante ademhaling toe te passen.
De buikademhaling
In yoga draait alles om balans, niet alleen van je lichaam, maar ook van je geest. In deze basisles leert Zentijd-docent Jolijn je de buikademhaling, een van de belangrijkste ademhalingen in de yoga. Ook oefen je je fysieke balans met de boomhouding. Kun jij in balans rechtop blijven staan en rustig blijven ademen?
De voordelen van een goede ademhaling
Tot slot nog even dit: ademhaling is een vast en belangrijk onderdeel van iedere yogales. Daarom is het goed om regelmatig op je adem te letten. Met rustgevende ademoefeningen activeer je je parasympathische zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust (in tegenstelling tot het sympathische zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor actie). Mooie woorden die vooral zeggen dat je van bewust ademen rustiger wordt. Je hartslag daalt en je energie komt in balans. Op de langere termijn kan dat veel voordelen hebben: minder stress, minder somberheid, een gezondere eetlust en minder slaapproblemen. Om maar wat fijne voordelen te noemen!
Nieuwe yogalessen in je inbox?
Meld je aan voor onze inspiratienieuwsbrief!
