Als je net begint met yoga is het soms lastig te bepalen welke lessen het beste bij je passen. Daarom helpt Zentijd je met kiezen. Deze keer: vijf fijne yogalessen met ademoefeningen.
De ujjayi ademhaling
De oceaanademhaling - in de yoga noemen ze hem ook wel de ujjayi of victorious breath - is één van de bekendste en krachtigste ademhalingen uit de yoga. In bijna alle lessen hoor je hem wel voorbijkomen en als je hem eenmaal onder de knie hebt, is ie verslavend lekker! Deze ademhaling lijkt op het geluid van de ruisende zee. Hij helpt je tot rust komen en brengt je zenuwstelsel in balans. Zentijd-docent Djilani leert het je stap voor stap.
De vuurademhaling
Voel je je futloos? Met deze les van Zentijd-docent Jolijn stook je het vuurtje weer even goed op. Jolijn leert je de vuurademhaling, een krachtige ademoefening die niet alleen goed is voor je spijsvertering en energiehuishouding, maar die ook je buikspieren sterker maakt!
De breath of joy
Zin in een vrolijke les ochtendyoga? Dan is deze les ideaal voor jou. Zentijd-docent Rohima neemt je mee door een aantal lekkere stretches en twists en doet een ademoefening waar je nieuwe energie van krijgt: de breath of joy. Deze ademoefening wordt ook wel 'de adem van vreugde' genoemd, omdat je er zo lekker vrolijk van wordt. Probeer het zelf!
De vierkante ademhaling
In yoga worden ademhalingsoefeningen pranayama genoemd. Ze helpen je ontspannen en geven je nieuwe energie. In deze les leert Zentijd-docent Djilani je hoe je gelijkmatig ademt met behulp van 'box breathing': de vierkante ademhaling.
De 4-7-8 ademhaling
De 4-7-8 ademhaling helpt je ontspannen en brengt diepe rust. Daarom doen veel yogaliefhebbers 'm vaak voor het slapengaan. Er zijn zelfs ademcoaches die beweren dat je er binnen een minuut van in slaap valt. Maar ook als je niet gaat slapen, brengt deze ademhaling je veel goeds. In deze les leert Jolijn 'm je, samen met de makkelijke variant voor mensen die 4-7-8 nog iets te moeilijk vinden.
Liever zelf kiezen?
Op NPO Start staan meer dan zestig yogalessen, meditaties en ademoefeningen van Zentijd. Wekelijks plaatsen we een nieuwe les van onze docenten Rohima, Jolijn, Djilani en Roos. Weet je niet wat je moet kiezen? Hou dan onze website in de gaten voor tips. Natuurlijk kun je je ook laten verrassen door op je gevoel een les aan te klikken op NPO Start.
