Ummi Yanuba werkt als professioneel danser, maar geeft ook speciale sessies waarbij je via beweging contact maakt met je lijf, je binnenwereld en de wereld om je heen. Het lijkt een beetje op vrije dans, maar ook op meditatie. Er zijn geen regels of pasjes waar je je aan moet houden, je wordt door de sessie heen geleid en mag precies bewegen zoals jij wil. Het effect daarvan is dat je beter naar je lijf leert luisteren en je je vrijer en meer verbonden gaat voelen.

Lichaamswijsheid

Ummi noemt dit lichaamswijsheid: ‘Ons lijf is intelligent, het is een raadgever en aangever. Maar tegenwoordig gebruiken we vooral ons hoofd. Je kunt over heel veel dingen nadenken, maar als je het voelt met je lichaam, in het moment, ontdek je soms veel meer. Lichaamswijsheid gaat echt om verbinden van binnenuit. Tijdens het bewegen kom je los van oordelende gedachten, vergeet je de maatschappelijke druk en kun je in volledige vrijheid even echt jezelf zijn.’

In Zin in morgen doet Thomas Cammaert mee met een sessie van Ummi. Die aflevering kun je terugkijken op NPO Start, maar je kan ook zelf thuis aan de slag. Ummi heeft daarvoor vijf oefeningen gemaakt. Je kan ze achter elkaar doen als een vast ritueel, maar ook los van elkaar. Ummi: ‘Mensen vinden contact maken met hun lichaam soms ongemakkelijk of spiriwiri, maar werken met je lijf is juist het meest gegronde wat er is. We zijn het alleen niet meer gewend. Je lichaam is je thuis, maak er gebruik van!’

De vijf oefeningen van Ummi

Stap 1: Zuchten

‘Er is niets zo simpel als zuchten. Het is de ideale manier om los te laten. Doe het een paar keer als je net wakker bent bijvoorbeeld. Je ademt diep in en zucht dan met een goed hoorbaar geluid uit. Als een zucht van opluchting. Stel je tijdens zo’n zucht voor dat je alle spanning naar de vloer laat smelten. Het is een hele effectieve oefening en je kunt hem zo vaak doen als je wil.’

Stap 2: Zelfmassage

‘Via zelfmassage kom je letterlijk in contact met je lichaam. Ga stevig staan of zitten en masseer je voorhoofd, slapen, kaken en oorlellen met je vingers. Je kunt ook zachtjes aan je oorlellen en oorschelp trekken. Leg daarna je handen even helemaal over je oren voor een moment stilte. Dan masseer je je schouders en de achterkant van je nek met knijpende bewegingen, alsof je pizzadeeg maakt. En tot slot schud je de spanning nog een keer van je af.’ 

Stap 3: Shaken

Ik noem deze oefening ook wel een showershake, want de bewegingen lijken alsof je water van je af laat spatten. Als je gaat shaken, schud je met je hele lichaam spanning van je af. Je kan dit heel lang doen, maar twee minuten is ook al goed. Je kan hier natuurlijk ook muziek bij aanzetten. En vergeet niet: laat je gedachten ook lekker stromen.’

Stap 4: Visualisatie-oefening

Na het shaken doe je een visualisatie oefening, als je wil weer op muziek. Beeld je een klein balletje in je hoofd in. Wat is de vorm, de textuur en de kleur van dat balletje? Dat balletje gaat rollen door je lichaam en jij gaat met dat balletje meebewegen. Het rolt van je hoofd naar je nek en schouders, langs je ruggengraat en zo door tot je voeten. Deze visualisatie is een hulpmiddel om anders te bewegen. Het is een soort bodyscan, maar dan in beweging.’ 

‘Daarna kun je doorgaan met vrij bewegen. Voor veel mensen is dat misschien een beetje spannend, maar er is geen goed of fout. Je hoeft niets in te vullen, alleen maar met aandacht echt aanwezig te zijn en bij jezelf te blijven.’ 

Stap 5: Reflectie

‘Ter afsluiting ga je languit op de vloer liggen met je favoriete muziek op, of in stilte. Dit is het moment van reflectie, dus laat alles wat je hebt gevoeld indalen. Je kan er ook pen en papier bij leggen voor als je wat wil schrijven of tekenen. Daarna adem je nog een paar keer diep in en zucht je nog even lekker uit en dan kan je de dag weer in!’

Kijk hieronder de video over Thomas Cammaert en Ummi: