Zelfliefde, een oeroud begrip

Zelfliefde, ook wel zelfcompassie is niets nieuws. De term gaat ver terug naar een tijd dat er nog lang geen social media waren. In het boeddhisme en in mindfulness spelen zelfcompassie een belangrijke rol. Want alleen als je écht compassie voor jezelf kunt creëren, van jezelf kunt houden dus, kun je oprecht van een ander houden.

Innerlijke criticus

Van jezelf leren houden kan super lastig zijn, want we hebben bijna allemaal in min of meerdere mate last van de innerlijke criticus; de (irritante) stem in ons hoofd die ons de hele tijd op wijst dat we anders, beter, sneller, slimmer of mooier kunnen zijn. Die innerlijke criticus kan je vooruithelpen in het leven, maar hij (of zij) kan je ook behoorlijk in de weg zitten.

Gouden tip voor meer zelfliefde

Een van de belangrijkste dingen waar je mee aan de slag zult moeten als je je zelfliefde wil vergroten is dus die innerlijke criticus wat vaker de mond snoeren en jezelf accepteren zoals je bent. Zeg het desnoods hardop terwijl je voor de spiegel staat: ‘Je bent precies goed zoals je bent’. Want iedereen is goed genoeg, inclusief slechte of mindere eigenschappen. 

Vergelijk jezelf niet met anderen 

Jezelf de ruimte geven om te voelen wat je voelt zonder daarover te oordelen, is de kern van zelfliefde. Vergelijk jezelf dus vooral niet te veel met anderen. Door je blind te staren op andermans succes, uiterlijk of eigendommen word je al snel minder tevreden. Kijk naar je eigen stappen en let niet te veel op die van een ander. 

Checklist voor meer zelfliefde

Deze checklist staat vol friendly reminders om liever voor jezelf te zijn. Onthoud alle punten goed, schrijf ze desnoods over in een dagboekje en kies steeds een andere uit om jezelf opnieuw te herinneren aan het feit dat het goed is om meer van jezelf te gaan houden.

1. Luisteren naar je lichaam. Niet oordelen over je lichaam.
2. Jezelf vergeven als je iemand hebt gekwetst. Jezelf vergeven als je je grenzen niet hebt aangegeven. Jezelf vergeven als je te kritisch op jezelf bent geweest.
3. Mooie biologische bloemen kopen voor jezelf of naar een pluktuin gaan om bloemen voor jezelf te plukken.
4. Niet bang zijn om je grenzen aan te geven. Vaker nee zeggen tegen dingen of personen waar je je niet goed bij voelt.
5. Kiezen voor stilte in plaats van Netflix of je telefoon (en opschrijven wat dat met je doet).
6. In de natuur zijn. Wandelen met een geliefde of je hond bij zonsondergang.
7. Dansen als je er zin in hebt. Bewegen als je lichaam stijf aanvoelt.
8. Jezelf de ruimte geven om te ontdekken wie je bent. Je innerlijke kind helen, spelen!
9. In therapie gaan.
10. Mediteren, zo lang of kort als jij wil. Liefdevolle vriendelijkheid oefenen met een metta meditatie (deze bijvoorbeeld van Roos!).
11. Doen wat goed voelt. Niet doen wat niet goed voelt.
12. Naar je gevoel luisteren zonder te twijfelen, op je intuïtie vertrouwen.
13. Gedichten lezen (en ze herlezen, overschrijven en ergens ophangen).
14. Je triggers herkennen en minder reactief zijn, bij jezelf blijven.
15. Kwetsbaar zijn bij de juiste mensen. Huilen bij de mensen bij wie je je veilig voelt.
16. De afwas of de was doen, ook als je geen zin hebt. (het werkt, probeer maar!
17. Lachen met je vrienden, lachen naar jezelf in de spiegel (en jezelf een compliment geven). Lachen naar een vreemde.
18. Je vrienden in vertrouwen nemen, je vrienden steunen.
19. Een vriend zijn voor jezelf; vriendelijker zijn voor jezelf op alle vlakken.
20. Loslaten.
21. Jezelf en anderen niet langer veroordelen, maar begripvol en zachtaardig behandelen.
22. Bewust adempauzes nemen (zo vaak jij wil).
23. Voor jezelf opkomen en jezelf op de eerste plaats zetten als dat nodig is.
24. In het hier en nu leven.
25. Beseffen dat je alleen zelf de controle hebt over wie jij bent, accepteren dat je sommige dingen die buiten je om gebeuren niet kunt veranderen.
26. Van anderen houden.
27. Anderen toestaan ​​van jou te houden zoals je bent.
28. Van jezelf houden, of je je nu geliefd voelt door anderen of niet.
29. Je nergens meer voor schamen, je bent precies goed zoals je bent!
30. Elke dag dankbaar zijn, ook al is het voor iets heel kleins en onbenulligs

En niet vergeten: doe yoga! Rol je matje uit en volg die ene yogales van Zentijd die al zo lang op je to do lijst staat. Zo verminder je stress én kom je dichter bij jezelf.