De wekker gaat: tijd om op te staan! Toch ziet die snooze button er nét iets verleidelijker uit. Eenmaal een half uur te laat uit bed kunnen zelfs een koude douche en een sterk kop koffie je ochtend niet meer redden. Wat zou het toch fijn zijn om te weten hoe het is om meteen met het goede been uit bed te stappen... toch? Lees snel verder want Zentijd vertelt je precies hoe jij ’s ochtends direct je bed uitrolt!
1. Leg je wekker buiten handbereik
Een simpele truc om direct uit bed te komen is het strategisch plaatsen van je wekker. Leg je wekker de avond van tevoren ver genoeg van je bed, zodat je simpelweg niet op snooze kúnt drukken. Zo móét je wel opstaan om hem uit te zetten.
2. Op tijd naar bed
Het klinkt logisch, maar het is echt waar: een goede nachtrust is het halve werk. Duik elke avond rond dezelfde tijd je bed in, vermijd schermen vlak voor het slapengaan of doe een ontspannende yogales om beter te slapen. Zo geef je je lichaam de rust die het nodig heeft en wordt wakker worden een stuk makkelijker.
3. Verlicht de ruimte
We doen ons uiterste best om de slaapkamer zo donker mogelijk te maken, maar wist je dat dit het opstaan niet makkelijker maakt? Licht geeft het lichaam een signaal dat de dag begint, zorg er daarom voor dat je kamer al een beetje is verlicht wanneer je wakker wordt. Slaap bijvoorbeeld met de gordijnen open of gebruik slimme lampen die feller worden wanneer jij je bed uit moet.
4. Een glas water
Na een nacht slapen is je lichaam toe aan hydratatie. Een glas water is dé oplossing tegen deze uitdroging en helpt je lichaam wakker worden. Zet daarom de avond vantevoren een glas water klaar naast je bed en neem in de ochtend direct een slok. Zo begin je je dag fris en energiek en wordt je lijf geactiveerd.
5. Vind een ritme
Met een vaste routine went je biologische klok al gauw aan het vroege ontwaken, waardoor je lichaam minder tegenstribbelt wanneer jij je bed uitstapt. Probeer daarom elke dag rond dezelfde tijd je bed uit te komen. En ja… zélfs in het weekend.
6. Ademhalen
Je ademhaling speelt een grote rol in hoe wakker je je voelt. Zelfs vanuit je bed kun je met een paar simpele ademhalingsoefeningen je lichaam energie geven voor de hele dag. Probeer bijvoorbeeld eens de vuurademhaling: een krachtige oefening die je lichaam meteen wakker schudt.
Zo doe je de vuurademhaling
In deze les van Zentijd-docent Jolijn leer je de vuurademhaling: een krachtige ademoefening die niet alleen goed is voor je energielevel en spijsvertering, maar die ook je buikspieren sterker maakt.
7. De 5-seconden regel
Kom jij na al deze tips nog steeds je bed niet uit? Probeer de 5-seconden regel: zodra je wekker gaat, tel je af van vijf naar één en daarna stap je direct je bed uit. Zo geef je je brein geen tijd om smoesjes te verzinnen en blijf je geen seconde langer liggen.
