Heb jij behoefte aan beweging én een kalm koppie? Dat kan met yoga, maar er zijn nog veel meer manieren om dat te bereiken. Dus zoek jij een nieuwe hobby? Met deze vijf bewegingsvormen kom jij fysiek én mentaal in topvorm!
1. Dansen
Of je nu helemaal losgaat in de club of een dansles volgt: de combinatie van muziek en specifieke lichaamsbewegingen kan heel meditatief werken. Voor ultiem ‘loslaten’ kun je 5Rhythms of het daaruit voortgekomen ecstatic dance uitproberen. Deze dansvormen vinden hun oorsprong in inheemse rituelen en tradities van over de hele wereld. Waar 5Rhythms een vast patroon heeft (een wave) van vijf verschillende fases en bijbehorende muziekstijlen, is ecstatic dance vaak nog vrijer. In beide gevallen word je uitgenodigd om oordelen over jezelf en anderen los te laten en je over te geven aan de bewegingen die je instinctief wilt maken.
2. Qigong
Bij Qigong volg je je ademhaling terwijl je vloeiende bewegingen maakt. In die zin lijkt het op veel yogavormen. Met Qigong vertraag je, terwijl je je sterk focust op de bewegingen. Zo kom je in diepe ontspanning, krijgt je hoofd een welverdiende pauze en kan je energie weer vrijer stromen.
3. Duursporten
Stevig wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen kunnen verrassend rustgevend zijn. Belangrijk is dat je jezelf geen onnodige druk oplegt, maar een tempo kiest dat je langere tijd kunt volhouden. Richt je aandacht op de sensaties in je lichaam en op je ademhaling. Door afstands- of tijdsdoelen los te laten, ervaar je niet alleen meer mentale voordelen, maar blijft het ook leuk om vol te houden. Omdat veel duursporten buiten plaatsvinden, geven ze bovendien een extra dosis ontspanning.
4. Pilates
Pilates hoor je tegenwoordig overal. Het staat bekend om het versterken én soepel maken van spieren. De oefeningen worden vaak herhaald en zijn gericht op een evenwichtige belasting van je lichaam. Bij reformer pilates gebruik je apparaten die de oefeningen zwaarder maken, maar ook zonder machines kan pilates behoorlijk pittig zijn. Je beweegt gecontroleerd en met veel aandacht voor je houding. Dat lichaamsbewustzijn helpt je om meer in het hier en nu te komen, waardoor pilates een soort mindfulness-training wordt.
Pilates met Roos
Weet je niet zeker of pilates iets voor jou is? Probeer deze yogales met pilates elementen van Roos!
5. Vechtsporten
Vechtsporten zijn misschien niet het eerste waar je aan denkt als je zen wilt worden. Toch kan de focus die veel vechtsporten vragen juist heel meditatief werken. Tai Chi, een van oorsprong Chinese vechtsport die tegenwoordig vooral wordt gezien als bewegingsvorm, bestaat uit zachte, langzame bewegingen op het ritme van diepe ademhaling. Capoeira, fysiek een stuk uitdagender, werd ooit ontwikkeld door slaafgemaakten in Brazilië. Daarbij voer je met een tegenstander een soort dans uit van vloeiende maar krachtige bewegingen, waarbij opperste concentratie nodig is om op elkaar in te spelen.
