Misschien heb je weleens een lesje vinyasa flow gedaan. Maar wat 'vinyasa' nou precies betekent, geen idee! Zentijd schiet te hulp en legt de populaire yogavorm uit. Zo weet jij de volgende keer precies (of ongeveer) wat je gaat doen in de les.
Vrij
De vorm vinyasa yoga kent geen strenge regels, het is een moderne yogavorm die voortkomt uit Ashtanga yoga. Ashtanga yoga houdt een vaste volgorde van oefeningen aan en is daarmee een stuk meer rigide. Wel is Ashtanga net als vinyasa erg dynamisch en krachtig. Doordat er geen strenge regels aan verbonden zijn kunnen vinyasa lessen erg van elkaar verschillen. Ben je een keer naar vinyasa geweest en was je niet zo enthousiast? Wellicht weet een andere docent jou wél te inspireren op de mat!
Ademhaling als ritme
De ademhaling is leidend bij vinyasa yoga. Het principe is simpel: bij houdingen waar je je lichaam mee opent, adem je in (bijvoorbeeld bij de upward facing dog) bij houdingen waar je je lichaam naar beneden of binnen vouwt, adem je uit (bijvoorbeeld bij de downward facing dog). Om je ademhaling langer te maken kun je de ujjayi ademhaling gebruiken. Ujjayi zorgt ervoor dat je meer tijd hebt om je beweging af te maken met alleen een in- of uitademing.
Uitdagend
Vinyasa yoga of vinyasa flow is dynamisch. Er zijn veel manieren waarop je vinyasa kan vertalen, maar in deze context kan je het lezen als 'plaatsen met aandacht'. Je beweegt van houding naar houding waarbij je veel aandacht besteedt aan hoe je je lichaam beweegt. Het kan best uitdagend zijn: vaak doe je veel chaturanga's (je armen gebogen vanuit een hoge plank) en krijger houdingen. Na een paar keer ga je dat best voelen in je triceps, schouders en je beenspieren... Tegelijkertijd worden er ook veel houdingen gedaan waarmee je kunt stretchen. Die combinatie maakt het een populaire yogavorm die je bij veel yogascholen terugvindt.
Vrolijke vinyasa
Geïnspireerd? Probeer deze les van Djilani op NPO Start voor een dynamische flow met heel veel goede vibes!
Huh, maar wat bedoelt de docent dan met 'doe een vinyasa'?
Ja, dat is inderdaad verwarrend. Het woord vinyasa wordt ook gebruikt om de combinatie van hoge plank, chaturganga, upward facing dog en downward facing dog aan te geven. Als docenten zeggen 'doe jouw versie van een vinyasa', bedoelen ze dat je die houdingen op jouw manier achter elkaar moet uitvoeren. Probeer als je dit doet dus te letten op je ademhaling, die leidt je door de houdingen heen. Ook handig om te weten: jouw versie van een vinyasa kan er anders uitzien dan die van je buur. Je kan de houdingen namelijk aanpassen naar wat voor jou goed voelt. In de meeste vinyasa lessen geeft de docent hier suggesties voor.
En, iets voor jou?
Misschien weet je nu of vinyasa yoga bij je past. Al kan je het natuurlijk het beste ook even uitproberen... Bijvoorbeeld met deze vrolijke vinyasa van Djilani! Is het toch niks voor jou? Dan zijn er gelukkig nog heel veel andere yogavormen die Zentijd ook allemaal zal uitleggen.
