Zo kies je een yogastijl 

Met onderstaande keuzehulp voorkom je dat je in de verkeerde yogales belandt. Kies uit de vier types het type dat jou het meeste aanspreekt en kijk welke yogastijlen daarbij passen. 

Type 1: Ik ben sportief en wil graag een uitdaging 

Ashtanga yoga

Ashtanga yoga is vooral: gedisciplineerd en hard werken en goed opletten. Deze yogastijl bestaat uit zes series van ieder veertig houdingen. Het is een intensieve yogavorm waarbij je iedere serie in opperste concentratie afwerkt. Iedere houding - 'asana' in de klassieke Indiase taal Sanskriet - begint en eindigt op dezelfde manier. En alle houdingen gaan snel en vloeiend in elkaar over. Geen tijd om tussendoor te ontspannen dus, maar wel heel fijn als je sportief bent ingesteld en jezelf wil uitdagen.

• Andere yogavormen die geschikt zijn als je sportief bent en een uitdaging zoekt zijn bijvoorbeeld hot yoga, kundalini yoga, vinyasa en power yoga.

Type 2: Ik wil soepeler en flexibeler worden 

Vinyasa

Vinyasa is een van de bekendste vormen van yoga die wij kennen. Vinyasa lijkt op ashtanga, maar het grote verschil is dat je bij vinyasa niet gebonden bent aan een vaste serie houdingen. Je bent dus een stuk vrijer om te bewegen zoals je wil. Net als bij alle andere vormen van yoga is de adem heel belangrijk in een vinyasa. Je voert de houdingen uit op de in- en de uitademing waardoor je als het ware door de les heen ‘golft’, vandaar ook dat vinyasa vaak flow yoga wordt genoemd. Ook vinyasa is een sportieve yogastijl die, als je net begint, best uitdagend kan zijn.

Hatha 

Hatha is een van de oudste vormen van yoga waar veel andere yogastijlen uit zijn voortgekomen. Het is een rustige yogastijl en je blijft wat langer in de houdingen waardoor een hatha yogales statischer is dan een ashtanga-les of een vinyasa. Bij hatha draait alles om de balans van lichaam en geest, maar ook om het loslaten van het ego en het controleren van de adem. Hatha yoga is heel geschikt voor mensen die net met yoga beginnen.

• En andere yogastijl die je misschien ook interessant vindt is bijvoorbeeld iyengar yoga.

Type 3: Ik wil ontspannen en tot rust komen 

Yin yoga

Loslaten en overgeven, dat is waar het om draait bij yin yoga. Bij yin yoga sta, lig of zit je relatief lang in dezelfde houding, soms wel vijf minuten. De yogastijl is gericht op het versterken en versoepelen van je bindweefsel wat goed is voor je gewrichten. Het is een meditatieve, zachte vorm van yoga waarbij je je overgeeft aan de houding. Je neemt echt de tijd om spanning los te laten en naar je lijf te luisteren. Vaak komen er tijdens een yin yogales ook emoties los waardoor je je na afloop van niet alleen fysiek lichter voelt maar ook emotioneel.

• Een andere fijne yogastijl om dieper te ontspannen: restorative yoga.

Type 4: Ik wil vooral mijn hoofd leegmaken

Meditatie 

Als je mediteert beweeg je vrijwel niet; je keert naar binnen en richt je aandacht op het hier en nu. Je probeert je gedachten los te laten en als er toch gedachten opkomen, dan oordeel je daar niet over. Daardoor ontstaat er ruimte voor diepe ontspanning. Meditatie brengt rust, energie en vertrouwen, maar het kan ook een gunstig effect hebben op je concentratievermogen.

Er zijn verschillende vormen van meditatie. De klassieke boeddhistische vipassana meditatie bijvoorbeeld, is gericht op zelfinzicht zonder dat je over jezelf oordeelt. Maar er zijn ook geleide meditaties waarbij de yogadocent je met woorden en visualisaties door de meditatie heen praat. Een bodyscan is ook een vorm van meditatie. En op dit moment is yoga nidra erg populair: een vorm van geleide meditatie die net zoveel effect zou hebben als een paar uur diep slapen. Daarom wordt yoga nidra ook wel ‘slaapyoga’ genoemd.

• Een yogavorm die ook meer meditatief is maar waarbij je wel milde bewegingen maakt is qi gong.

Type 5: Ik wil iets van beide: bewegen én ontspannen

Yin-yang yoga

Eigenlijk hebben alle yogastijlen zowel een inspannend als ontspannend karakter, maar bij yin-yang yoga gaat heel gericht om allebei. Je begint een yin-yang yogales vaak met meer inspannende en dynamische houdingen (yang) en stapt dan over op, of combineert ze met ontspannende houdingen (yin). Twee vliegen in één klap dus!

• Andere yogastijlen die je wellicht ook interessant vindt als je van yin-yang yoga houdt zijn onder andere hatha yoga en dru yoga.