1: Poets je tanden met aandacht

Je doet het elke dag twee keer (als het goed is...) voor twee minuten. Toch kunnen er in die korte tijd veel gedachten door je hoofd gaan. Wat zal ik aan doen vandaag? Was die ene opmerking die ik maakte vorige week onaardig? Probeer die gedachten even uit te zetten en tijdens het tandenpoetsen alleen te focussen op het poetsen zelf. Tip: ga al je zintuigen af en word je bewust van wat je ervaart.

2: Geen telefoons aan tafel!

Probeer een van je maaltijden te eten zonder afleiding, dus zonder telefoon en liefst ook zonder gezelschap. Word je bewust van wat je eet: de smaken, geuren en texturen. Is een maaltijd in je eentje eten teveel gevraagd? Probeer het dan eens bij een tussendoortje. 

3: Terug naar de adem

Als je in de lift staat of op de bus wacht: een halve minuut stilte is altijd wel te vinden. Gebruik deze tijd om weer even tot jezelf te komen met een kalmerende ademhalingsoefening. Probeer bijvoorbeeld deze: adem rustig in voor vier tellen, hou dit een paar tellen vast, adem uit voor zes tellen. Verleng de intervallen als dat goed voelt. Zorg wel dat je uitademing langer blijft dan je inademing. 

4: Zet je zintuigen aan het werk

Neem een minuutje uit je dag en doe de 5-4-3-2-1 oefening om je bewust te worden van je omgeving en hoe je zintuigen waarnemen. Het werkt als volgt:

1. Benoem 5 dingen die je kan zien
2. Benoem 4 dingen die je kan aanraken
3. Benoem 3 dingen die je kan horen
4. Benoem 2 dingen die je kan ruiken
5. Benoem 1 ding dat je kan proeven

5: Scan je lichaam

Soms zitten we zo in ons hoofd dat we ons lichaam een beetje vergeten. Even de tijd nemen om te checken hoe het eigenlijk met dat lichaam gaat, kan daarom heel fijn zijn. Als je achter je laptop zit, neem dan even een momentje om na te gaan wat je houding is en waar je spanning vasthoudt. Ga bewust langs al je lichaamsdelen en laat spanning los waar nodig.